【健康】中國人胖出了全球第一！胖人身上5個器官最先“壞掉”
一說到胖，很多人第一時間會想到整天吃漢堡炸雞的歐美人?？赡阒绬?，世界上胖子最多的國家已經(jīng)是我們中國了。
英國著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》對全球1920萬成年人做了個歷時40年的健康調(diào)查，結(jié)果顯示，在全球肥胖人口升至6.41億的時候，中國已經(jīng)超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。
經(jīng)常聽人說“一胖毀所有”，其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。它不僅會成為心腦血管疾病的“導火索”，更是引起人類致命殺手“癌癥”的誘因。
我們采訪專家，提醒你肥胖的危害，并教你如何健康管理體重。
受訪專家
北京大學第三醫(yī)院營養(yǎng)生化研究室主任 常翠青
中華醫(yī)學會兒科學分會急救學組副組長、南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院兒科中心教授 曾其毅
北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授 鈕文異
肥胖最傷5個器官
美國《醫(yī)藥日報》載文，刊出“肥胖最傷害5大人體器官”。
1
心臟
體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧，心臟必須提供更多的血氧。
動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險。
2
結(jié)腸
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。
專家認為，一大原因是，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉（早期結(jié)腸癌跡象）危險。另一大原因是，胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長因子水平偏高。
3
大腦
美國加州大學洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。
一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認知功能越差。
4
皮膚
肥胖癥會導致體內(nèi)激素變化，進而導致黑棘皮癥（皮膚色素沉著，增厚粗糙等）和瘀滯性皮炎（皮膚紅腫發(fā)炎等），也會導致靜脈功能減退，增加腳部潰瘍危險。
5
肺臟
法國一項研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。
過多脂肪會增加體內(nèi)炎癥反應，一定程度上損害肺臟。
據(jù)世界癌癥研究基金會專家說，經(jīng)過多年的臨床研究發(fā)現(xiàn)，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中；其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的
危險更高。
肥胖誘發(fā)癌癥，主要是因為肥胖者身上脂肪過多，會刺激體內(nèi)激素水平的提升，如脂肪細胞能釋放雌激素，會增加女性肥胖者患乳腺
癌的風險；腹部脂肪細胞則會促使人體產(chǎn)生生長激素，而這正是誘發(fā)多種癌癥的關(guān)鍵所在。
科學家們又進一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤，分別是：食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。
此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關(guān)系。
兩種身材最該減肥
從身材上看，哪些人最需要減肥呢？專家認為，與很多身材勻稱的人相比，蘋果型和梨型身材的人最應該減肥。
蘋果型身材
特點：蘋果型身材的人通常胳膊腿細、肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這也是減肥最容易成功的體型。
蘋果型身材又稱腹部型肥胖，男性所占比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。
如果男性腰圍大于90厘米即2尺7，女性腰圍大于80厘米即2尺4，就屬于蘋果型肥胖了。
危害：蘋果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用。
梨型身材
特點：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。
大多從小就胖或是青春期肥胖、產(chǎn)后發(fā)胖，女性肥胖多屬這種類型。
危害：梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。
一份“體重管理指南”
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年原衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
每個人都應該在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9之間。
想要管理好體重，其實并不難，你要明白以下6件事：
1
減肥什么時候都不晚
想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。
2
管住嘴，邁開腿
減肥沒有捷徑，少吃多動是個好方法。
-
保證均衡飲食
控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。
-
堅持有氧運動
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3~5次。
對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運動不要超過1小時，為了減輕膝關(guān)節(jié)負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。
3
在生活細節(jié)上下功夫
生活細節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。
注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。
4
保證充足的睡眠
美國專家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
5
每天寫減肥日記
想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。
比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，每天都堅持快走三四十分鐘，每分鐘走80~100米。
6
找伴兒相互監(jiān)督
美國流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥。
可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。
----文章來源于網(wǎng)絡，如有異議請及時與我們聯(lián)系----